przed po

porównując wymiary do wyników siłowych musiałeś wstawić pierwsze aktualne a drugie rekordowe pewnie z okresu przed przerwą... jeśli miałeś przerwę i stąd wzięła się ta tkanka tłuszczowa to po powrocie z dobrze dostosowanych treningiem i dietą, już niejako z samych siebie tych czynników powinno nieżle spadać otłuszczenie i odbudowa masy mięśni- od [...]

1. Nie 2. W jakim celu? Rano i po południu/przed treningiem/aerobami bym brał jedynie. 3. 2-4 kaps. Jeżeli jesteś wrażliwy na kofeinę to zacznij nawet od tego jednego kapsa, żeby zobaczyć jak reagujesz. 4. Na pozbycie się tłuszczu jest dieta ;-)

zalezy w jakiej porze treningu chcesz uzyc:) po treningowo leucyna solo, przed treningowo bcaa

Ok to l-arginie przed a leucyne po treningu.

[...] bialkowa i tunczyk w sosie wlasnym,ok. 10.00- torebka ryzu, ok 200 gram brokula, 150 gram piersi z kurczaka,6 ugotowanych jajek(same bialka), 13.00-torebka kaszy gryczanej, 200gram brokula,150gram piersi z kurczaka i 6 jajek, po trenigu odzywka bialkowa +owoce, przed snem tunczyk w sosie wlasnym + 4 jajka + casei100, moze byc cos takiego?

ja bym bral kreatyne tylko 5 gram dziennie- to TWoj 1 cykl wiec taka ilosc wystarcza w zupelnosci tauryna do kazdej porcji krety oraz takze przed treningiem z kawa jesli potrzebujesz dodatkowego kopa carbo starczy 50 gram po treningu z kreta i tauryna za 20 minut gainer i za kolejne 20-30 minut posilek potreningowy ZMA pamietaj aby brac na pusty [...]

ja mam podobną sytuacje z dietą ze nie moge rano przed skołą pic mleka :( nie wiem czemu potem w trakcie lekcji mnie strasznie bruch boli. a jak np wypije troche mleka albo zjem płatki po powrocie ze szkoły to mi nic nie jest ;/

Myślałem żeby trenować spilitem 4x w tyg - w te dni co mam zapasy. Tylko nie wiem czy przed zapasami czy lepiej po. zły pomysł czytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

A te interwały traktować jak normalny trening? Posiłek przed--> interwały--->białko i banan--->posiłek po Zmieniony przez - Gregorus93 w dniu 2016-10-15 15:06:23

Kamel ja bym osobniście brał tak jak braleś. Sam zawsze przed treningiem pije z 20g carbo i białeczka, a po tak jak Ty koło 50g czasem wicej carbo i białko razem!!

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2084kcal 8:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze 120g (2 średnie jaja) Orzechy włoskie 20g W tym posiłku: 584 kcal 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy chudy 100g Banan W tym posiłku: 336 kcal 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g Warzywa W tym posiłku ok: 470 kcal 16:30 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]

a idzcie w chvj wszyscy, lolki po 30 w wicie. chlopaczyna wyglada fajnie imo, trenuje 6 last ale z tego co pisze wnioskuje, ze konkretnego treningu to bylo malo, jest mlody i jeszcze duzo przed nim, imo sylwetka bardzo fajna

jeden caps przed treningiem tak pociagnij 10treningow i potem dodaj 1cap po sniadaniu na 2cap to juz ladnie sie potniesz o ile dieta bedzie prawidlowa :)

Albo troszeczkę więcej bety przed samym treningiem i po już nie trzeba.

Ja odczuwam zdecydowanie mniejszą podatność na zmęczenie podczas treningu i mogę zrobić dużo więcej serii. Z tego powodu jestem zwolennikiem brania całej dawki 45 minut przed treningiem zaraz po nich jakieś węglowodany i jak na mnie działa to super ...znowu gural z PDG ferajny podobno mam niezłe rymy i punchline'y dodajmy że flow mam fajny choć [...]

Powinienieś od zaraz zmienić swój trening na następujący: 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie(kąt 30stopni):3x12 2.Rozpiętki w skosie:3x12 3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej:3x12 4.Pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki za głowę:3x12 Przed treningiem właściwym rozgrzej się 1-2 seriami po 20pow z lekkim ciężarem. [...]

Mam pytanie zawsze na noc jjem serek wiejski czy glutamine brac przed zjedzenie czy tez po zjedzenie serka?

mozesz robic przed lub po, ogólnie brzuch 1-2x w tyg i styka

[...] określić cel - po zdjęciach które wstawiłeś to zalecałbym redukcję, zresztą jak sam wspomniałeś, to przeszkadza Ci ten brzuch, zatem ujmujesz z zapotrzebowania 200-300kcal, dzielisz kalorie na makroskładniki i wdrażasz dietę, przed porób sobie pomiary obwodów, żeby obserwować czy dieta przynosi efekty no i działasz - tutaj nie ma cudów :-)

[...] 150g + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 33gB 22T 100gW 809kcal IIposilek kasza 100g Makrela100g oliwa z oliwek 10ml 26gB 15gT 77gW 635kcal III Posilek Trening posiłek przedtreningowy tak? kasza 100g P.kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 28gB 15gT77gW 603kca IVposilek Po treningu kasza 150g P.kurczaka150 oliwa z oliwek 10ml wyrzuć [...]